2025年12月10日，在即将迎来CSCA全球首考之际，一场面向学历制国际学生的考前心理指导主题班会在国际学院顺利举行。CSCA是面向计划赴中国攻读本科学位的国际学生设计的标准化考试，旨在评估学生的语言能力与学术基础，帮助学生更好地为在中国的本科学习做准备。本次班会以“悦纳自己，轻松备考”为主题，由中国科学院心理研究所心理咨询师徐腾凤主讲，旨在帮助学历制国际学生科学认识考试压力、掌握应对技巧，以平稳积极的心态迎接考试挑战。
班会伊始，徐老师通过“压力测试”互动环节，引导学生觉察自身的压力状态。针对测试结果反映出的不同压力水平，她指出：“压力并非全然消极，适度的压力有助于激发潜能。关键是要学会与压力共处，将其转化为前进的动力。”
随后，徐老师从“考前压力来源”“应对策略”“放松技巧”“时间管理”及“保持积极心态”五个方面展，结合学生日常学习与生活中常见的压力情境——如学业负担、同伴竞争、家庭期望、自我要求等，提出了具有针对性的缓解建议，包括制定合理目标、加强时间管理、构建支持系统等。
在“放松技巧”体验环节，徐老师带领学生现场练习腹式呼吸法、4-7-8呼吸法及音乐冥想，帮助大家在紧张备考中快速恢复平静。她还介绍了“番茄工作法”等时间管理工具，引导学生高效规划复习进程，克服拖延习惯。
班会尾声，徐老师鼓励同学们通过积极自我暗示、书写感恩日记等方式，培养正向心态，增强心理韧性。她借伟大词人苏轼先生的《定风波》寄语道：“悦纳自己，方能轻装前行；诚信应考，即是真实成长。愿你们在挑战中看见自己、相信自已，从容走向每一个考场，何妨吟啸且徐行！”
本次活动贴近学生实际需求，互动性强、实用度高，受到参与学生的广泛好评。大家表示，不仅学到了具体可操作的心理调适方法，也在交流中感受到支持与共鸣，对即将到来的考试增添了信心与从容。
国际学院将继续关注学生心理健康，持续开展形式多样的心理支持活动，营造健康成长、全面发展的育人环境。（徐腾凤/文，王蝶/图）